Pourquoi ta voix mérite d’être entendue – même si tu trembles
Tu as déjà vécu ce moment ? Tu es en réunion, tu as une idée, tu la gardes pour toi… et quelqu’un d’autre la dit juste après. Ou pire : tu commences à parler, et soudain, ta voix vacille, tes mains deviennent moites, et tu t’interromps. Tu repars avec ce goût amer : "J’aurais dû parler". Sache une chose : ce n’est pas ton intelligence qui manque, c’est ta confiance. Et la bonne nouvelle ? Elle s’apprend. Dans cet article, je t’offre 3 techniques concrètes, testées dans la Masterclass Confiance Femmes de Confyla, pour que tu prennes la parole avec assurance – même si ton cœur bat à 100 à l’heure.
Technique 1 : Le souffle ancré – pour calmer ton système nerveux
Avant de parler, ton corps entre en mode stress. Ton cerveau perçoit la prise de parole comme une menace. Pour l’apaiser, utilise la respiration diaphragmatique. Avant d’intervenir, inspire profondément par le nez en gonflant le ventre (4 secondes), retiens (4 secondes), expire lentement par la bouche (6 secondes). Répète 3 fois. Ce simple exercice active le système parasympathique, responsable du calme. Tu restes centrée, même sous pression.
Technique 2 : La phrase d’ancrage – pour commencer sans hésiter
Le plus dur, c’est souvent de lancer. Prépare une phrase type que tu peux utiliser à chaque fois : "Je voudrais ajouter quelque chose", "J’ai une autre perspective", "Je propose qu’on regarde ça sous cet angle". Entraîne-toi à la dire à voix haute chez toi. Plus tu la répètes, plus elle devient naturelle. Cette phrase est ton tremplin. Elle te donne le droit de parler – sans demander la permission.
Technique 3 : Le regard bienveillant – pour te sentir soutenue
Quand tu parles, ne scanne pas la pièce à la recherche de regards critiques. Identifie à l’avance une ou deux personnes bienveillantes. Ce peut être une collègue qui t’écoute toujours, un ami dans un groupe. Fixe-toi sur elle pendant que tu parles. Son regard te renvoie de la sécurité. Tu ne parles pas dans le vide, tu dialogues avec quelqu’un qui t’accueille.
Entraîne-toi dans des espaces sans jugement
La peur de mal parler vient souvent du perfectionnisme. Or, on apprend en parlant, pas en silence. Rejoins des espaces bienveillants, comme les ateliers de la Masterclass Confiance Femmes, où l’erreur est vue comme une étape d’apprentissage. Là, tu peux t’exprimer sans risque, avec un feedback bienveillant. C’est comme un terrain d’entraînement pour la vraie vie.
La clé : agir avant d’être prête
La confiance ne vient pas avant l’action. Elle vient après. Tu ne seras jamais 100 % prête. Alors commence maintenant. Même si ta voix tremble. Même si tu bafouilles. Chaque fois que tu parles, tu réécris l’histoire que tu te racontes : "Je suis celle qui ose".
- Respire profondément avant de parler (4-4-6)
- Utilise une phrase d’ancrage prête à l’emploi
- Fixe ton regard sur une personne bienveillante
- Pratique dans des groupes bienveillants
- Célèbre chaque prise de parole, même courte
Prendre la parole n’est pas un talent. C’est un muscle. Plus tu l’exerces, plus il grandit. Et un jour, tu réaliseras que tu n’as plus peur. Tu es simplement là, présente, avec ta voix unique.